[...] barki wyciskanie sztangi zza głowy- 8\8\6 unoszenie hantli na boki- 10\8\8 unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10\8\6 wznosy ramion z sztangą- 12\10\8\6 PIĄTEK: nogi przysiady ze sztangą- 14\12\10\10 wznosy na palcach- 16\14\12\10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem- 20\18\16\14 dodam że byłby to trening progresywny. ćwiczenia [...]
Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych [...]
Witam tydzień temu zacząłem trening siłowy i mam 1 problem po 1 tygodniu boli mnie bark i tu nachodzi pytanie bo najlepiej siłowy robić z obciążeniem 100% CM, ja robiłem najpierw 15 minut rozgrzewki minimum i jeszcze kilka serii z mniejszym ciężarem aż dochodziłem do 95-100% CM i robiłem tym około 5 serii a przed tym 6 serii z mniejszymi [...]
Witam. Prosił bym o porady w sprawie tego planu. Ćwiczę 3x w tygodniu i ułożyłem taki plan: A. Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie leżąc na ławce prostej 3s Nogi: - Wykroki 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Mam pytanie odnośnie FBW, ćwiczę na siłowni od ponad roku i staram się wykonywać trening co drugi dzień, lecz od niedawna wróciłem na FBW w celu zwiększenia siły i nabrania mięśnia. Ćwiczę nowym planem Sakera: Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps [...]
[...] posiłek mięso/jaja/whey/twaróg + ewentualnie orzechy trening - najczęściej full body 4 razy w tygodniu lub 20-30 minut ćwiczeń z kettlebellsem (martwe ciągi, uginania, przysiady, swingi) 15-20 minut przed koncem treningu silowego 10G BCAA z tauryną + spalacz (aktualnie Olimp Thermo Speed xtreme ale zamierzam przejsc na Animal Cutsa) 40-50 [...]
Witam! Na forum jestem całkiem od niedawna , i postanowiłem dzisiaj założyć sobie dziennik . a wiec o mnie : wiek - 15 wzrost 173cm waga -62 ławka - 75 ramie - 32.5 staż 3.5msc cel - masa/siła Diety nie mam żadnej , a co do odżywek to biorę 7dni gain bolica , przed tem brałem krótko kreatynę z Carbo . A o to mój plan treningowy Pon Klatka: [...]
Prosze o ocenienie treningu FBW. Co do diety juz wszystko ulozone. Zostal sam trening. Przeczytałem wszystkie rady i ułozyłem prosze o oceny. Dodam że trenuje w domu. Brak ławeczki(zje**** się) zmusza mnie do troszke innych ćwiczeń. Celem jest masa mięsniowa Oto i plan: Nogi: Przysiady z sztanga 4 serie 8/8/8/8 Plecy Podciaganie na drązku 4 serie [...]
witam, potrzebuję porady ;) otóż około 8 miesiecy temu przestałem cwiczyc siłowo, wczesniej ok dwa lata cwiczyłem treningiem domatora, treningi MMA mam 4 razy w tyg. Pon, Wtorek/czwartek , piatek i sobota rano, powróciłem do cwiczen siłowych 2 razy w tygodniu, z tym że przegotowuje się teraz do zawodów, i jednoczesnie na diecie schodze wage [...]
Witam:) Chcialbym od jutra zaczac cwiczyc planem na mase, jak narazie moj staz na silowni to 2 miesiace treningu ogolnorozwojowego, mam 18lat,65kg wagi. Jakbyscie mogli sprawdzic plan szczegolnie nie jestem pewien ilosci serii - nie wiem czy na barki i plecy bedzie ok. z gory dzieki za pomoc PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s prog [...]
[...] wioslowanie podciaganie konca sztangi martwy ciag 2. biceps uginanie sztangi modlitewnik uginanie sztangielek 3. brzuch czwartek 1. nogi przysiady wykroki martwy na prostych nogach brzuch piatek 1. klata pompki na poreczach wyciskanie na skosie sztangi wyciskanie na plaskiej [...]
Siema czytalem wiele art. o treningu dla ekto w wiekszosci pisze ze powinnien byc on intensywny i z pow. w podstawowych cwiczeniach w granicach 6-8 oto plan : A: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-8-6 Plecy : Yates Rows 3s 8-8-6 Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12-10-8 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 Triceps : [...]
Cześć! Mam 17 lat i od około 4 miesięcy ćwiczę w domu(pompki na 3krzesłach, podciąganie na drążku itp.), biegam regularnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni której celem byłaby masa. Niestety nie mogę podać wszystkich wyników roboczych ale jeśli chodzi o niektóre partie to: W łapie około 14kg-ami ćwiczę a wyciskanie na prostej około 40kg. [...]
Witam!! Chce przedstawić plan HST, dodam ze zapoznalem sie z artykułami dotyczącymi HST. A więc tak: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK (2tygodnie 15powt)(2 Tygodnie 10powt)(2 Tygodnie 5powt)(2 tygodnie negatywne 5powt) NOGI: -Przysiady ze sztanga 1x -Martwy na prostych nogach 1x KLATKA: -Wyciskanie na skosie głową w górę 2x -Rozpiętki na płaskiej 2x [...]
Witam. Ostatni plan treningowy ( ok 6 miesięcy- 2 miesiące przerwy(kontuzja)): 1 Przysiad 3s 12/10/8 30/45/60 kg 2. RDL 3s 12/10/8 30/50/65 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 25/40/55 kg 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg 6. Podciąganie na drążku ( podchwyt) [...]
Z racji dużej aktywności zawodowców postanowiłem zadać to pytanie tutaj. Mianowicie: Czy przy budowaniu siły powinienem skupić się na wszystkich grupach mięśniowych czy wystarczy, jeżeli będę trenował teoretycznie tylko duże partie mięśniowe (piszę teoretycznie, ponieważ na myśli mam ćwiczenia wielostawowe)? Pytam dlatego, że King Odin kiedyś mi [...]
Proszę o ocene.Zależy mi głównie na powiększeniu bicepsa i tricepsa. I tu pytanie czy dwa razy w tygodniu to nie za dużo ? Staż dwa lata,98kg żywej wagi: ostatnio plan siłowy PONIEDZIAŁEK Klatka,Nogi Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8,6,+1 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki 14,12,10,8 Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 Prostowanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa i siła pod sztuki walki Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : muay thai 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztnagielki, obciążenie, drążek, ławka Dieta : staram się [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum i pozdrawiam wszystkich oraz witam. Przybyłem tu z zapytaniem czy mógłby mi ktoś zrobić plan treningowy. :) Trenowałem już tak jakoś po amatorsku w warunkach domowych czyli sztangielki itp rok. Mam 18 lat 61 kg 178 cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć rzeżbę oraz masę ciała ponieważ jak na swój wiek i wzrost to [...]
[...] - wiosłowanie sztangą - unoszenie w opadzie - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - francuskie wyciskanie - górny wyciąg CZWARTEK - OFF PIATEK - Nogi + Barki - przysiady z hantlami - suwnica - uginanie nog w siadzie - podnoszenie hantli w przód (proste ręce) - military press - podnoszenie hantli w tył (ugiete rece podparty kolanem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
